おからダイエットクッキー作りのコツ

おからダイエットクッキーは、材料が違う他は普通のクッキー作りとほとんど
変わりませんが、より美味しく作るためのポイントをおさえることで
美味しさがアップします。おからの水分を十分に飛ばすことで、
できあがったクッキーの噛みごたえが違います。そのためには、フライパンで
から煎りするか電子レンジで加熱して水分を飛ばすのが効果的です。

また、バターに砂糖や卵を加える時は、少しずつわけて加えるのが基本です。
各材料が同じように混ざるように心がけながら、
手早く丁寧に混ぜていきます。小麦粉を入れた後の生地は練り込むと粘りが
出て固くなるので、小麦粉を混ぜ込む時は少量ずつをヘラなどで
切るように混ぜ込んでいきましょう。クッキーづくりは、量が少ないなら材料を
全部フードプロセッサーやバーミックスで混ぜることもできます。

または、材料をビニール袋に入れて外から混ぜるという方法もあります。
しかしビニール袋越しに混ぜる方法は均一に混ざりにくいので、
その点を注意することが必要です。生地作りの作業は手早く行いましょう。
人間の手のぬくもりで生地の温度が上がり、バターが溶け出してくる
おそれがあります。温度や材料の比率を同じようにして作れば、
常に同じ結果が出るはずです。料理は化学反応の一種なので、積み重ねがもの
をいいます。好きな大きさ、固さ、味のおからダイエットクッキーを作って、
料理を楽しみながらダイエットも完遂してしまいましょう。
posted by aoi52684 at 00:00 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

スピードダイエットのテクニック

ダイエットを成功させたいという強い意志は、短期ダイエットをする上で
非常に重要です。短期間のダイエットとはいえ、圧倒的な
空腹感を抱えて一定時間を過ごすことは、自分で望んで始めたこととは
いっても辛いものです。やる気をかき立て頑張る気持ちを維持し続けることで、
何かと意志の弱い人でもスピードダイエットを無事に成功させることができます。

漠然と、痩せることができたらいいなと思うだけのダイエットは、最後まで
やり遂げることは困難です。手軽さをうたったスピードダイエットでも
空腹感を完全に消すことはできませんし、最後の最後には自分の意志で「食べたい」
「やめたい」という心と戦わなければなりません。

モチベーションを保つためには、目的と目標をはっきりさせることが有効です。
目につくところに貼っておき、くじけそうな時は眺めると意外と気力が
続きます。○年前体型に戻りたい、お気に入りの服をぱつぱつにならずに着たい、
標準の体脂肪率やBMI指数になりたい。どんな目標であれ、
はっきりと決めてそこに邁進することでやる気も出ます。目標を達成した状況を
イメージすることで、気持ちが続かなくなった時も自分に打ち克ちやすくなります。

また、痩せなければいけないことをプレッシャーにするのではなく、痩せることが
できた日を楽しみにすることで楽しんでスピードダイエットを行うことも
必要です。やりがいを感じるスピードダイエットをするために、考え方を一新させましょう。

スピードダイエットといい、短期の挑戦とはいえなかなか奥が深く、考えることも
たくさんありますが、一番大事な信念さえあれば何事もできるはず、
そう信じて頑張ることがだきたらと思います。

posted by aoi52684 at 00:00 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

豆乳おからクッキーを作る

体にいい栄養素がたくさん含まれているのが、ダイエットに役立つ
豆乳おからクッキーの特徴です。

ダイエット効果によく効く栄養素もふんだんに含まれています。
そんな豆乳おからクッキーは積極的に食べ続けたいけれど、
ネックになるのはコストパフォーマンスだと感じる人もいるでしょう。

そんなわけで、豆乳おからクッキーでダイエットをする時に既製品を
買うのではなく自分で作ってみようという人は少なくありません。
普通にクッキーを作る時と似たような行程で材料は変えるだけで、
豆乳おからクッキーを手作りできます。
豆乳とおからで作るために牛乳ではなく豆乳を使い、薄力粉は
半分〜全量をおからに変えます。材料を混ぜ合わせてから冷蔵庫で
しばらく寝かせ、生地がおちついたら形を整えて焼成します。

手作りですから、自分の好きなようにアレンジできます。生地を作った時に
ゴマやチーズを混ぜたり、シナモンなどのスパイスを加えて
お菓子作りそのものを楽しむことができます。少しお菓子作りの心得のある人なら、
ダイエットの時には作ることそのものを楽しみながら栄養価の高い
豆乳おからクッキー作りにいそしむことができます。

そしてやっぱりそんなの面倒だ、という人は、簡単に手に入るダイエット用
豆乳おからクッキーでダイエットができます。

上手にダイエットにも活用させるといいですね。豆乳おからクッキーで
ダイエットをしたい女性が、今後はどのようなスタンスを取って
いくかは関心がある部分です。

posted by aoi52684 at 00:00 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

豆乳おからクッキーの上手な使い方

ダイエットに使われる食品、豆乳おからクッキーは実際に食事代わりにする場合は
1食につき7枚が適当な量だといいます。

この量を金額で表すと600円くらいになります。
これは結構高価であるといえるでしょう。

例えば朝食だけに600円ということですから、ちょっと高いなぁと思う人も
多いはずです。こういう風に考えると、これから先この
ダイエット用豆乳おからクッキーが単独で、ずっと人気を維持し続けるのかというと、
少々疑問に思えるところもあります。

ただ、このダイエット用豆乳おからクッキーには栄養面において身体に
摂りいれて損はないというものが、ギッシリ詰まっていることは確実です。
そして味も、おいしいという声はたくさんあがっています。

ですからここはちょっと工夫して、毎日ダイエット用豆乳おからクッキーのみに
頼ってダイエットするのをやめるようにするといいでしょう。
高カロリーのおやつのときに置き換えたり、他のダイエット法と重ねてみたりすると
ダイエットを長続きさせるのには効果的かもしれません。

また、食べるときは、いくらお腹の中で水分を吸収してモコモコふくれるといっても、
食べた途端にそうなるわけではありません。
いつも食べているお菓子のように食べていては、すぐに満腹感を得られる
わけではありません。またおいしいのでついついパクパク食べてしまいがちですので
気をつけなくてはいけません。

このダイエット用豆乳おからクッキーを食事代わりにするときには、
たっぷりの水分と一緒に食べることが大切です。
またゆっくりとよく噛んでたべましょう。そうすればたくさん
食べてしまうことを防げるでしょう。
posted by aoi52684 at 00:00 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットのリバウンドについて

ダイエットを無理にすることでその反動がおこり、急にたくさんの量を
食べてしまったり、逆にまったく食べなくなったりすることがあります。

これはリバウンドというものです。

ダイエットによって心と身体のバランスが崩れ、ストレスが限界に達して
しまうと自分自身でコントロールできなくなって必要以上に
食べてしまうのです。このリバウンドによって、ダイエットをする前より
ももっと体重が増加してしまいます。

そればかりでなく、嫌悪感から食べたものを吐いてしまう人もいるのです。
特に、短期に数キロ落とすダイエットと言うのは、
様々なリスクがあります。せっかく痩せても、そのような自分自身の心と
身体を苦しめるダイエットは意味がありません。リバウンドを
繰り返すことによって、食べることができなくなってしまいます。

そして太りたくても太れなくなって病院に通うというようなケースも
実際には多いものです。「食べる」と言う事は、恐怖ではなく、
楽しい事なのです。仲間とワイワイ。お酒もたまには良いでしょう。

このような楽しみを削ってまでダイエットしては、元も子もないのです。
とにかく「食べる」ことを楽しむことです。

そして内面を輝かせる努力をしてきましょう。そうすることが素敵な
プロポーション、着てみたかった洋服、ダイエットの成功につながるのです。

途中でダイエットに疲れたら休んでもかまわないのです。休んだからといって
何キロも差がでるわけではありません。様々なダイエット情報に
踊らされず、自分なりのダイエット方法をみつければ良いのです。

なによりも内側の自分を磨いて綺麗になることです。
それが本当の「美」だといえるでしょう。
posted by aoi52684 at 00:00 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

やせる運動の方法

やせる運動をするためにジムなどに通う時間やお金のない人でも自宅や
オフィスでの空いた時間に手軽にできる体操がたくさんあります。

ひとつめはウエストの引き締めに効果のあるダイエット運動で、
人間ぞうきん体操という面白い名前の運動です。

はじめに両足を肩幅ぐらいに開いて立ちましょう。そして両手は胸の前で指先と
指先をくっつけるようにして前にだします。
姿勢をそのままにして息を大きく吸いましょう。
そしてゆっくり息を吐きながら右に上半身のみをひねります。ひねったら
5秒キープ(呼吸は普通にします)します。ポイントは両手のつなぎ目が
地面と平行になるように動かし、姿勢はまっすぐにすることです。
そしてゆっくりと息を吸いながらもとに戻ります。
同じように左にも身体をねじりまた戻ります。これが1セットで10セットを
朝と夕に行いましょう。

次は椅子腹筋というダイエット運動です。これは下腹の引き締めに効果がある体操です。
まずは椅子に腰掛けます。そして右足を椅子と太ももが平行になるように
地面からあげて30秒そのままにしましょう。
このとき腹筋を使うようにすると良いでしょう。左足も同じようにします。
椅子を手でつかんでもかまいませんし、慣れてきたら両足いっぺんに
行うのも効果的です。朝夕30秒づつ毎日続けると効果があります。
また常に姿勢を正しく腹筋を意識してやるとよいでしょう。

やせる運動の3つ目は踏み台昇降運動です。このやせる運動は一定のリズムに
したがって台の上に上ったり降りたりする運動です。上がる足、
下りる足を左右交互にすることがポイントです。
この運動はやせる運動としては大変効果的です。何故なら足やおしりの筋肉を
鍛えるとともに、有酸素運動ですので脂肪の燃焼もしてくれるからです。

これらの3つのやせる運動はすべて自分の好きな時間に簡単に行える
手軽なものです。この運動を毎日の習慣にしてみるとよいでしょう。
posted by aoi52684 at 00:00 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

やせる運動のタイプ

ダイエットに適した運動には3つのタイプがあります。

そのひとつが「有酸素運動」といって身体についた脂肪糖質を燃焼させる運動です。
「有酸素運動」というのは、ウォーキングやサイクリング、
水泳などの身体に酸素を取り入れながら行う運動のことで、ダイエットに
向いているものです。有酸素運動をすると酸素が体内の脂肪や糖質を
分解してくれるので大変有効です。そしてもうひとつは重量挙げや短距離走
などの瞬発力を使う運動です。

これは無酸素運動と呼ばれる運動です。この運動をすることで、普段から
身体の糖質が分解されやすくなります。それは酸素は使いませんが
筋力をアップさせて身体の基礎代謝を高めるからです。
そしてストレッチという運動ですが、有酸素運動と無酸素運動をするに
あたって身体を柔らかくしておくために行う運動です。痩せたい人は
これらの3つの運動を継続することが大切です。

無理のないように毎日少しずつ行うと良いでしょう。

ダイエットには終わったあとに会話できるくらいの運動量が適しています。
息が上がるような激しい運動は向いていません。
そればかりでなく運動すると、適度にストレスの発散もできます。
それがダイエットにも良い効果があるかもしれません。
また3つの運動をバランスよく取り入れていくことも大切です。

簡単で毎日できる運動を日々の生活に取り入れ、食事もコントロールしながら
楽しくダイエットができると良いでしょう。
posted by aoi52684 at 00:00 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

メタボリックシンドロームの対策方法

メタボリックシンドロームになると自分自身でも気が付かないうちに
動脈硬化が進んでいます。

ここでは動脈硬化についてご紹介します。

これはメタボリックシンドローム対策のひとつとして重要なものです。
内臓に脂肪が蓄積されることによって中性脂肪が増加し、
善玉コレステロールが少ないと血液の流れが悪くなってしまいます。
よって中性脂肪の多い人はほとんどが血液がドロドロしています。

メタボリックシンドロームをそのままにしておくと次のような危険性があります。

それは血液がドロドロになって動脈硬化が進行することにより、狭心症や
心筋梗塞、脳梗塞の原因となることです。
狭心症とは動脈硬化によって一時的に心臓に血液が送られない状態といいます。
心筋梗塞というのは心臓に酸素と栄養が行き渡らなくなっておこります。
それは血管に血の塊が詰まり(血栓)血液の流れが止まってしまうのが原因です。
さらに脳の血管に血栓ができてしまい、脳細胞に血液が流れなくなるものが脳梗塞です。

メタボリックシンドロームによって動脈硬化が進んでしまうと、これらの病気の
要因となりえます。心筋梗塞や狭心症、脳梗塞は命にかかわる恐ろしい病気です。
この動脈硬化は様々なメタボリックシンドロームの中で一番恐ろしく
気をつけなければならないものだと言えます。

「少しくらい中性脂肪が高くても平気だ」などと軽く考えていると様々な条件と
重なることによってメタボリックシンドロームを発症し、
これらの病気の危険性が高くなります。動脈硬化の危険があると検査などで
わかったら油断は禁物です。まずはサラサラの血液を目指して生活習慣を改善し、
メタボリックシンドローム対策を積極的に行いましょう。

そしてメタボリックシンドロームとはきっぱりと決別したいものです。
posted by aoi52684 at 00:00 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

メタボリックシンドロームとダイエット

メタボリックシンドロームを予防するため、メタボリックシンドローム対策の
ためにダイエットに取り組んでいる方はたくさんいるようです。

最近テレビなどでもよく取り上げられるこのメタボリックシンドロームですが、
いったいどんなものなのでしょうか。

肥満の中でもとくに内臓に脂肪が蓄積している状態の肥満が原因で
生活習慣病呼ばれる病気になることがあります。これには「高血圧」
「高脂血症」「肥満症」「糖尿病」などの病気が含まれます。

メタボリックシンドロームとはこの内臓に脂肪が蓄積されることにより
病気が引き起こされた状態のことを指します。

この内臓に蓄積された脂肪を取るダイエットをすることが、メタボリック
シンドロームの予防には大変効果的だといえます。
これからダイエットを始める人は、その前に自分の身体に蓄積された
脂肪の種類を把握しておくこともポイントです。

体のどの部分に脂肪がつくかによって、肥満は2つのタイプに分かれます。

下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプを
「皮下脂肪型肥満」、内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを
「内臓脂肪型肥満」とよびます。またそれぞれについて、洋ナシ形肥満や
リンゴ型肥満などと呼ばれることもあります。体形の特徴からそう呼ばれるのです。

メタボリックシンドロームといってもその中身は様々です。

また自分ではほとんど気がつかないうちに病気のほうが進行している
ことがよくあることなのです。第一に自分自身の体が
どんな状態なのかチェックして、メタボリックシンドロームについても
きちんと理解することが大切でしょう。

そしてそれが効果的なダイエットを進める第一歩になり、
メタボリックシンドロームの予防や改善をすることができるでしょう。

ダイエットといってもいろんなタイプのものがあるので、インターネット
などで検索して、自分にあったダイエット方法を見つける事が大切です。

posted by aoi52684 at 00:00 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

セルライトの原因

今話題になっているセルライトには、冷え性・加齢・運動不足・むくみなどの
実に色々な原因があげられます。

セルライトはとにかく血行が悪くなることによって生成されます。
その血行が悪くなってしまう原因が日頃の運動不足や
加齢だといわれます。そして血行が悪くなる原因は他にもあります。

それが「むくみ」や「冷え」なのです。セルライトができやすい部分が
「太もも」「お尻」など下半身に集中しているのも、
下半身の血行が悪いためです。さらに体内での脂肪の合成や分解、
蓄積を行う細胞であり脂肪細胞というものがあります。

この脂肪細胞がセルライトのできる原因に大きく関わってきます。
脂肪細胞の脂肪蓄積量が増加すると体脂肪率が上昇して肥満になります。
他の細胞と違って、脂肪細胞はいったん数が増えてしまうと、
ほとんどなくなったり減ったりするとはないのが特徴です。

見た目はダイエットをして痩せても、実は脂肪細胞の数は減らないということです。

そういうわけで継続的なセルライト除去の必要性があるということになります。
またとくに運動不足になりやすい大人の女性にセルライトが
できやすくなるには理由があります。それは脂肪細胞が若いうちだけではなく、
一定の年齢を過ぎても増殖し続けるからなのです。このような様々な
原因をふまえ、セルライトを解消する対策をしていくことが大切ではないでしょうか。
posted by aoi52684 at 00:00 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。