やせたい人の運動

体の脂肪を減らすには、適度に運動をすることなしにはできません。

やせるためにする運動は、体脂肪を減らすのが目的で、消費エネルギーを増やす
ためではありません。運動のみによって体脂肪を減らすことは
なかなか簡単ではありませんが、やせるためには運動は大変大切なものです。

運動をすると筋肉がつきますが、それが太りにくい体を作ることにつながるので、
運動は大切なのです。運動をすることで交感神経が刺激されると動きも活発になり、
体脂肪が燃焼されやすくなるので、これも利点です。

体脂肪を減らす運動には2種類ありますが、ひとつは体脂肪を効率良く燃やすための
有酸素運動で、もうひとつは筋肉を鍛え体脂肪を燃やしやすい体をつくる
無酸素運動です。有酸素運動とは、酸素をしっかり取り入れながら、
体全体をゆっくりと動かす運動です。水泳やウォーキングなどがその代表で、
脂肪は燃えるときにたくさんの酸素を使うのでこの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。

最低20分以上はこの運動を続けるとよくて、またやせたい人は体に筋肉をつけて
太りにくい体をつくる運動もしなければなりません。それには無酸素運動が
ぴったりなのですが、普段から運動をすることのない人がいきなりこの運動をすると、
筋肉や関節を痛めてしまうことがあるのです。急に激しいものはせず、
無理のない筋力トレーニングやダンベル運動を行うといいでしょう。

ダイエットに挑戦するなら、このふたつの運動、有酸素運動と無酸素運動を
上手に取り入れて見ましょう。
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ダイエットをする前に

世の中の若い人たちは、今や男女の違いを問わず、その多くがもっとやせたいと
願っているのではないでしょうか。テレビなどを見ると、
女性があこがれそうなスマートなタレントさんなどがあふれ、
着てみたくなるような服装もいっぱいあって、若い女性は常に刺激を受けているでしょう。

日本の女性は世界の中では、やせているという言葉にとても敏感で、他の国の人
から見ると決して太っていないようなのに、やせたいと願っていることを
不思議に思われているようです。そんな女性の願望に比例するように、
世の中には様々なダイエットの情報があふれていますが、中には危険性がある
ようなものも存在しています。美しい姿は、健康的な体にこそ存在するものですが、
世に氾濫するダイエットの情報には、大切な何かが欠けてしまっているものも
少なからずあるようです。

食べたら痩せられないと考え、様々な病気を引き起こしたりする例も、少なくありません。
食べながらやせるということは、そんなに簡単ではないだろうと思われがちですが、
実行することは必ずできるのです。自分が実際に太っているのかどうかを、
はっきり数字に出して調べるために、BMI指数という肥満度指数を求める計算式を
利用するといいでしょう。この計算法は、

BMI指数=体重(Kg)÷(身長m×身長m)

というもので、これにより自分が本当に太っているのか、数字ではっきり見ることが
できるでしょう。

20以下の人は痩せている人で、24以下の人は標準、26.5以下の人はやや肥満、
26.6以上の人は肥満です。どのタイプか知った上で、体系にあった
ダイエット方法を探しましょう。ただひたすらやせていることが理想的な姿では
ないことを、忘れないようにしましょう。
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太ももセルライトの原因

セルライトが太ももについてしまうわけは、運動不足や代謝機能の低下のせいで、
脂肪がつきやすくなるためだといわれています。この代謝機能が
低下することは悪いことばかりで、老廃物を体内に蓄積しやすくもなるので、
注意しなければなりません。運動不足や代謝機能の低下で古い皮下脂肪が
体内に蓄積され、セルライトが作り出されます。女性の更年期は
ホルモンバランスが乱れやすく、この時期も注意が必要です。

この時期は特に代謝機能が乱れやすく、セルライトが作られやすい状態に
陥りがちなのです。また、血行不良、むくみや冷え性なども
セルライトを出来やすくさせる要因になっています。血液やリンパの流れが
よくないと、体に悪い老廃物が体内に残りやすくなるからです。

もとから冷え性やむくみやすい体質だという人は、抹消時間が悪いので、
それほど太っていないという場合でも注意が必要です。
太ももなどの下半身は血液の流れがどうしても悪くなってしまうので、
セルライトが出来やすくなっています。さらに、老化もセルライトに関係が
あります。子どもの太ももなどにセルライトがある場合はあまり
ありませんが、大人になるとできるようになる傾向があるのです。

これは老化のせいで代謝機能が徐々に低下しているせいで、どうしても
そのために太ももにセルライトができやすくなるのです。
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太もものセルライトを増やさないために

太もものセルライトは、いったんできてしまうとなかなか取り除けないものなのです。

セルライトはそのままにしておくと、肩こりや腰痛を引き起こすことになります。
またむくみや、冷え性などの症状が悪化する可能性があります。
太ももなどのセルライトを増やさないためには、定期的に体を動かす事が一番
良い方法です。しかし、運動を定期的に行うことが難しいときは、
体の内側、外側の両方とも冷やさないことが大切です。血行不良を改善させるためには、
まずお風呂の中で体を温めましょう。

お風呂の中で同時に太ももをマッサージすすようにすると、セルライトは
増やさずにすみます。また水分をしっかり摂るようにして、老廃物を
排出しやすい体にしなければなりません。体質改善には規則正しい正しい生活も
不可欠です。偏った食生活も絶対によくありません。

塩分の多い食事を摂ることを習慣にしていると、これもセルライトを増やす
ことになるので、塩分はできるだけ控えるようにしましょう。

太もものセルライトを増やさない方法は、このように定期的な運動をし、
体を冷やさないよう気をつけ、規則正しい生活を心がけることです。
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美容クリニックで絶対に痩せる

美容クリニックに相談してみることは、やはり間違いなくやせられる方法として、
欠かすことのできない手段でしょう。

美容クリニックでの痩身法でまずあげられるのは、脂肪吸引でしょう。
脂肪吸引は、日本で約20年前に始められましたが、
ここ10年間で技術は著しく進歩しているといいます。医師の技術も向上し、
超音波脂肪吸引気が開発されるなど、医療機器も確実に進歩しています。

このように脂肪吸引は進歩を続けたことで、安全でなおかつ確実な方法として
広く取り入れられるようになりました。またメソセラピーは、
美容クリニックで行われている、もうひとつの確実にやせられる方法なのです。

これは細くしたい部分に直接注射を打つことで、脂肪を溶解させるという、
新しいダイエット法です。これは1度にできる施術範囲や効果にも限界があるため、
脂肪吸引よりも回数は必要になります。けれどもその施術時間はわずか
5分程度で、何時間もかかる手術などに比べ、大変簡単にできることが魅力と
いえるでしょう。以上なんとしてもやせるための方法を、いくつか
紹介してまいりました。いずれの方法であっても、自分の健康状態や、
費用の問題などもきちんと考えて、まずは無理なくできる方法を選んで
挑戦してみることが、最も大切なことでしょう。

それには、あらゆる角度から綿密に情報収集することももちろん忘れてはならないことです。

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エステで痩せる

エステサロンで行われている絶対痩せる方法は、格サロンそれぞが独自に行っています。
それぞれのサロンによって独自のクリームや技術を用い、
ダイエットプログラムも考えてダイエットを進めるようです。

それにはたとえば近赤外線と運動波EMSのダブル効果により、
身体の深部から細胞を暖め脂肪燃焼を促す、というものがあります。

またパックによるやせるためのプログラムというのもよくあるようで、
それには海藻やチョコレート、オイルなどが用いられています。

こういうパックにより、代謝の促進がなされ、使われるそれぞれの成分から
ミネラル補給や、美肌、そして癒しなどもできるようです。
また、独自のオイルやクリームなどを用いてのマッサージは、ほとんどどこの
エステサロンでも行われている絶対痩せる方法です。血行を促進させてむくみを取り、
ツボの刺激によってやせる、という方法をとるところもあります。

それからやせるための手段として欠くことができないのが、肥満とはまた別の
問題であるセルライトの分解です。セルライトとは、老廃物を含んだ水分が、
肥大した脂肪細胞の周りに滞って硬くなり、回りの毛細血管や
リンパ管を圧迫するために起きる循環障害の状態です。その絶対痩せる方法は、
直接手でもみほぐして燃焼させやすくする方法や、セルライトを
吸引しながら分解させて行く方法です。特にこのセルライトの除去は重要な部分なので、
それぞれのエステサロンが独自のマシンなどを使って特に力を入れているのです。


医学的見地からの研究もしっかりされているエステサロンも多く、美を追求する女性はますますこういった場所で磨きをかけて行くのでしょう。
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サプリメントで絶対痩せる

なんとしてもやせるために、ダイエット専用のサプリメントを使う、という方法があります。

健康のためにサプリメントを服用することが浸透しだして以来、ダイエット専用の
サプリメントも続々出てくるようになりました。サプリの服用は、
無理なくダイエットをサポートするという意味で、絶対に痩せる方法のひとつと
言えるものでしょう。そんなサプリメントの中には、代謝促進をバックアップする
「αリポ酸」、余分なものに代謝を促進させるよう働きかける「L―オルニチン」
といった成分を含んだサプリメントがあります。またインゲン豆・クローブ・ギムネマ
といったサプリメントは、食べ物の糖分や脂肪分を押さえ込んで、
余分なものの吸収をさせないようにするものもあります。

ほかにもブッチャーズブルーム・メリロート・ローズマリーなどのハーブを配合させて、
体の内部から気になる部分にやせるよう働きかけるようなサプリメントなどがあります。

またそんな今ではよく知られているサプリのほかに、今注目されつつあるやせる
ための方法として、「生コーヒー豆抽出エキス」が配されたサプリを利用する、
というものがあります。これはコーヒー豆にあるクロロゲン酸が、
ダイエットに効果がある物質だといわれているからです。クロロゲン酸は熱に弱く、
加熱されることで消えてしまうため、必ず「生」でなければ効果が得られない
といわれています。またサプリとは違いますが、ダイエット促進成分を緑茶風味の
お茶に配合し、サプリと同じような効果をもたらす製品も現れています。

これも無理なく毎日摂るものとして、絶対に痩せる方法のひとつと言えるでしょう。

こんなサプリ類を利用することは、特別の努力や無理もすることなく、
また飽きたりすることもないので、
比較的続けやすいダイエット法といえるでしょう。
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マッサージで部分痩せ

部分やせの方法として、エステサロンでも行われるマッサージをすることも効果があります。
顔やせをするためには、エクササイズでもあるように、普通のダイエットとは
違って顔の表情筋を鍛えることが重要なのです。それともうひとつ大切なことが
リンパマッサージで、これにより顔のむくみが取れて、顔の部分やせへとつながるのです。

顔の表面には、たくさんのリンパが流れています。顔のまわりにあるリンパが
よく流れないと、顔によけいな水分がとどまり、そのことが顔にむくみを
作ることになるのです。そんなむくみを防ぐのがリンパマッサージで、
これによりリンパの流れが整えられます。部分痩せの人気度が高い足痩せに対しては
やはりむくみを解消するための水分代謝のツボを刺激したり、
流れが悪くなったリンパを強くマッサージして老廃物を流します。


また足のラインを整えていくために、脂肪や筋肉をもみほぐしていくことで
移動させる方法があります。そして忘れてはならないのは、足の中でも
特に太ももの場合はなかなかやせにくく、部分やせの結果が簡単には出せない
というところです。それから二の腕には、筋肉をほぐしながらシンパの
流れをスムーズにしていくマッサージを行い、部分やせするようにします。

こんなマッサージの効果は、本来の部分やせの効果だけではなく、
コリもほぐれて疲れが取れるという点が大きなメリットになっています。

部分やせするには、専門のエステでマッサージをしてもらったり、自分で
研究しながら試みてもいいし、またそんなエステの専門的な
マッサージのあとに、自分だもケアするようにすると、より効果的かもしれません。
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エクササイズで部分痩せ

部分痩せの方法として、まず気になる部分をダイエットエクササイズで
引き締めていく、という方法があります。顔は、部分痩せを
目指す時に真っ先に候補にあがる部位です。唇のまわりには口輪筋
という筋肉があり、エクササイズでこれを鍛えると顔の
部分痩せにつながります。口輪筋のエクササイズは、簡単な内容のものを
1日に10回程度繰り返します。顔のたるみや二重顎に効果的で、
顔痩せも望むことができます。太もものシェイプアップは、部分痩せに有効です。

太ももには大腿四頭筋と大腿二頭筋という大きな筋肉がついているので、
エクササイズによってこれをバランスよく鍛えてシェイプアップに繋げます。
そして太ももの部分痩せの場合、もうひとつ大切な点は、
むくみを解消させるということです。この他に部分痩せが期待できる場所は、
腕まわりです。二の腕エクササイズは、上腕三頭筋と上腕二頭筋という
腕にある大きな筋肉のうち、上腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えることで
腕周りを引き締めます。脂肪がつきやすい上腕三頭筋を集中して
鍛えることにより、日頃あまり使わないこの筋肉を効果的に鍛えることができます。

そのため逆に鍛えると比較的簡単に、部分痩せにつなげることができるようです。

このように、部分痩せを目指す時にエクササイズを利用する方法は、それぞれの
部位についている筋肉の構造と密接に結びついています。

筋肉のつきかたや力の入れ方を学んでおくとエクササイズに有益であるといえます。
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太もも引き締めエクササイズ

もものシェイプアップを目指すには、毎日行う運動以外にも色々な方法があります。

簡単なエクササイズを生活のちょっとした合間に行うことで、太ももやせを
目指すこともできます。美しいレッグラインを可能な限り早く
作るためにも、生活の中に積極的に軽いエクササイズを組み込んで毎日
シェイプアップにはげむと効果的です。

太もものシェイプアップをする時には、太ももが痛めやすい部分であること
を十分理解してから取り組みましょう。

エクササイズの前には軽くストレッチやウォーミングアップをしておくと効果的です。
エクササイズに必要な空間は80センチほどで、何もない平らな壁に
向き合うような姿勢で立つことができればどこででも可能です。つま先立ちに
ならないように注意しましょう。そして両肘を伸ばして、手のひらを壁にぴったり
くっつけます。その姿勢のまま、右足を大きく後方に振り上げます。

太ももに力が入るようにすることがポイントです。ゆっくりとした動作で、
少しずつ太ももの後ろの筋肉に力をいれるようイメージしながら
持ち上げます。10回1セット、左右それぞれ3セットずつ行いましょう。

ちょっとした日常のルーチンワークの中に自然な形でエクササイズをする習慣を
組み込むことで、特に頑張れることなく太ももをひきしめることができるでしょう。
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